还在为自己的易胖体质烦恼，植纤堂益生菌果蔬酵素粉分享这六招试试吧！

更新时间：2020/2/21 14:46:53信息编号：2046-2178500

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详细介绍

减脂是身体在不断的制造热量缺口，人体消耗热量的三大途径我们应该知道：饮食、活动、基础代谢

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健身的人关注的基本上都是前两点，却忽视了基础代谢的作用。其实基础代谢在减脂中有关键性的作

用，都知道重置饮食的辛苦，那么为什么不提高基础代谢呢？植纤堂益生菌果蔬酵素粉不仅可以帮助减脂，

改善体型，更重要的是可以改变体质，变成易瘦体质。

No.1 充足的睡眠时间

人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的www.99xinxi.net99信息网。但是这不说明减少睡眠就会

改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11

点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。

No.2 早餐很重要

前面讲过睡觉时人体代谢最低，而进餐时代谢率就会提高，所以早起后的第一餐，也就是早餐与基础

代谢密切相关，如果不吃早餐，那么一天的基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且

最好在早起后的40分钟内进餐9 9 信息网。另外，即使想睡懒觉时，也要先吃了早餐再睡。

No.3 饮食要规律

不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼

吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果，还会使

代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都

是由于基础代谢过低99信息网www.99xinxi.net。

No.4 摄入足够的蛋白质

朋友们都是经常健身的，应该都了解蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难

被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率，这时就需

要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升。

特别是在力量训练之后，肌肉充血会有微小的撕裂，这时候就需要补充大量的蛋白质，而且这时候的

吸收效果也最佳，能促进肌肉的生长，从而提高基础代谢9+9+信+息+网。

No.5 增加肌肉量

人体内的肌肉比例与基础代谢率是成正比的，肌肉含越大基础代谢率就越高，反之亦然。

所以增加肌肉含量，减少脂肪含量，有助于基础代谢的提高。在这种时候运动就是最佳的方式，只要

有肌肉，即使在不运动的情况下，身体的代谢速度也会快于肌肉含量较低的人，而且有肌肉时，身体

的线条会更流畅好看，身材会更有型9~9~x~i~n~x~i~n~e~t。

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